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江苏省委宣传部 江苏省精神文明建设办公室 主办

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开学第一步,守护好孩子健康
2024-09-03 10:20:00  来源:淮海晚报  

暑假结束了,中小学生迎来新学期。今年9月1日不仅是新学期的第一天,也是第18个全民健康生活方式日。淮安疾控提醒,同学们要增强健康意识,掌握“食要‘三减’,体要‘三健’”的健康秘诀,打造充满活力和快乐的未来。

●食要“三减”,减掉不良生活方式

假期中,孩子们身心放松,容易出现三餐不规律、挑食偏食、爱吃零食的问题。开学后,家长们要帮助孩子纠正这些不良的饮食习惯,努力做到减盐、减油、减糖。建议三餐合理搭配,做到主食粗细搭配、菜肴荤素搭配,保证肉、鱼、蛋、奶、豆类这些富含优质蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果的摄入。烹调方式以蒸、煮为主,避免油炸、熏烤、盐腌,控制油、盐、糖的摄入量。少吃各种加工零食及油炸食品,不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高盐、高油、高能量的零食,换成低糖、低盐、低油的健康食物,如蔬菜、水果、奶制品、坚果等。学会识别食品包装上的营养标签,选择钠、反式脂肪酸、添加糖含量更低的食物,配料表尽量简单、干净,蔗糖、油脂排得越靠后越好。

●体要“三健”,打造美好生活

健康体重。青少年肥胖会影响孩子的身心健康,导致易疲劳、学习效率降低,还会降低心肺功能,增加成年后患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险。因此在科学合理安排一日三餐的同时,应保证孩子每天累计进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,以有氧运动为主。每周至少进行3次高强度身体活动,3次抗阻力运动(如仰卧起坐、引体向上等)。

健康口腔。保持口腔健康要做到每天早晚刷牙,饭后漱口,除每日三餐外,尽量少吃零食。建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。

健康骨骼。想保持骨骼健康,平均每天至少户外活动20分钟,通过晒太阳帮助皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海鱼、绿叶菜等。另外还要坚持每天适量运动,帮助维持和增强骨骼关节功能。■据淮安疾控

责编:秦春凤
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